40代 女性 筋トレ ジム パーソナルトレーニング 初心者 更年期 痩せる ダイエット 体調 眠い 筋肉痛

40代主婦筋トレ

40代筋トレしないとやばい!人生で初めて本気でジムに通いはじめた

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ジムに通い始めました

40代になってからの体の変化

40歳でセブに移住し、2年間南国サバイバルをしていました。
40歳を過ぎてから、著しい体力低下を感じながらも、積極的にジムに行ったりエクササイズをしていたわけではありません。
それでもセブでの生活は実は動いていたんだなと思ったのが、コロナで東京に戻ってきてステイホームをしていた時です。

・子供達の送り迎えで1日7000歩は歩いていた、
・たまにズンバに行ったり、
・たまにプールに行ったりビーチで泳いだり、
・涼しい時には学校のトラックをランニングしたり、
・気が向いた時はレジデンスの中(1周200メートル程度)を涼しい朝夕散歩したり。

去年東京帰ってきて、食べ物は美味しいし、ステイホームだし、みるみる5キロも太ってしまいました。
頑張って1日6000歩ぐらい歩こうと散歩しても、焼け石に水状態。

そのうち膝の痛みが出始めて、スクワットもできなくなり、ついにはグルコサミンのお世話になることになりました。

運動不足、筋力低下、体重増加は、地獄への扉を開けたように、次々と不調を引き起こしていきました。
ひざや関節の違和感・痛み、不整脈かと思うぐらいの息苦しさ、生理前後の長期体調不良、片頭痛、不安定なメンタル。

最初は、体重を落とせばなんとかなると思い、炭水化物を抜くことにしました。
朝ごはんだけ玄米入りのお米を食べて、昼や夜はほとんど炭水化物をとりません。本やSNSで見るようにタンパク質を意識して取って、揚げ物や甘いものは控えめに。
でも食事を減らすだけでは、一瞬ほんの少し体重が減っても、ほぼ体重変わらずでした。
若いうちは、食べなければ痩せたのに、なんでだろう、40代空気吸ってるだけでどんどん太っていきます。

人生で悔いが残るとしたら、子供たちの成長を見届けられないこと。
今ここで体調悪くなっていられない、病気になれない、やるなら今しかない、とジム通いをとうとう決意。

若いころからの慢性的な運動不足は、40代に来て突然加速度的に自分を苦しめます。
若いうちから筋トレできていればいいけれど、40代でも、50代でも気づいた時が一番若い時、始めるのに遅いなんてことはないのです。

40代主婦、筋トレ超初心者、初めてのジム通い

車も運転できるようになったので、徒歩圏でジムを探さなくていい自由が嬉しい。
できないことができるようになるパワーはすごいな。
検索したら近くにジムが2つもありました。ほんとなんて便利な場所に引っ越してきてしまったんだろう。
1つは24時間セルフジム、もう1つはトレーナー常駐、スタジオプログラムありのジム。

・筋トレ超初心者で、とにかく何から手をつけたらいいか分からない
・膝の痛みなどに配慮しつつ、無理なく、最大限効果のある筋トレをしたい
・ジムの仕組み、マシーンの効果的な使い方を教わりたい
・筋トレと有酸素運動、組み合わせたい
・スタジオプログラムでかっこよくダンスを踊れるようになりたい

自分の要望を書き出したらこんな感じだったので、迷わず後者のジムに決めました。
早速見学申しこみ、話を聞いて、普通のジム会員ではなく、2カ月ダイエットプログラムに申し込みました。
パーソナルトレーニングが週2回つく、ライザップのゆるゆる地方バージョンみたいな感じです。
結果にはコミットしてくれないけれど笑、ライザップの1/4ぐらいの値段でパーソナルトレーナがつくので、
まさに自分の要件にぴったりの筋トレの仕組み化ができると思いました。

初回に体脂肪や筋肉量などの数値を測定し、トレーニング開始。
なんとなく筋トレについて知っていることもありつつも、基礎の話をしっかり聞いてから開始できたのは良かったです。

私のトレーナーになってくれたのは、新卒22歳の男の子です。
息子でもおかしくない年!もはや一回りの年齢差どころではなく、子供になりえる年齢差の子たちが社会人になっているかと思うとクラクラです。
いつの間にそんな歳になったんだろう自分、人生あっという間すぎるし、子供生まれてからが時間の加速度増していきますね。ぼーっとしている暇はありません。一刻も早く筋トレしなければ。

結論から言うと、筋トレ初心者でジムにも通ったことない方、最初はパーソナルトレーナー使えるなら教えてもらった方が早いです!

ジム通い、筋トレ開始2週目となりました。
ダイエットプログラムの2カ月間は、週3日~4日通えるように時間配分の優先度あげています。

パーソナルトレーニングは30分間だけなので、その前後で自分でマシーン筋トレ→スタジオプログラム→もしくはラニングマシーンと2時間くらい運動するようにしています。
ようやく「ジム通い」に慣れました。まだ筋トレは思考錯誤中。

2週間の筋トレで分かったこと、変わったこと

この2週間ずっとどこかが筋肉痛で泣きそうです。
身体にはこんなに筋肉があって、いかに長い間使っていなかったか、弱り切っているかというのが分かりました。
ただウォーキングだけ頑張っていてもだめなんだなと実感中。

スタジオプログラムでは鏡に映る自分の姿が突き刺さります。
おなかぽっこり、おしりは垂れてて、二の腕はぷるんぷるん。そしてキレッキレの動きをする周りのお姉さまたちに全くついていけない。

この2週間は、自分のだめっぷりを数値化、見える化して突きつけられる、それを冷静に受け止めるステージでした。
引っ越してすぐに通っているので知り合いもおらず、気兼ねなく通えているおかげかもしれませんが、
あらゆるダメっぷりも、逆にやってやるぞーと燃える逆エネルギーになってくれています。

筋トレした後はおなかがすくので、自宅に帰るとタンパク質を中心に、炭水化物や揚げ物は少な目意識しながらも、しっかりご飯を食べるようにしています。

まだはっきりとは言えませんが、筋トレ開始前ほど、甘いものやお菓子の間食をしなくなりました。ついつい口にいれてしまっていたのが、ほしいと思わなくなりました。なぜなんだろう。

筋トレ開始してから、筋肉痛以外は体調も良く、メンタルもポジティブで、できないことにいろいろチャレンジしたくなり、人生前向きに過ごせています。なぜなんだろう笑。

日ごとにトレーニングの部位を変えているので、毎日どこかが痛い状況で朝起きるのがつらいです。
そしてとにかく眠い、コーヒー注入しないと眠くなります。筋トレして脳に糖分がいっていないからなのかな。

後は、筋トレが趣味になりつつあります。前は寝る前に腹筋やらなきゃ―とイヤイヤながらやったり、三日坊主で続かなかったりでしたが、今はふとした瞬間に筋肉を鍛えたり、身体を動かしたくなります。まだまだ身体や体重には目に見えるような変化ないけれど、このマインドの変化が一番すごい変化かもしれません。

せっかくだからビフォーアフターのために、今の体型写真とろうか悩み中です。

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おやつもとにかくタンパク質

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